[덕풍동 PT 덕풍동 헬스] 애플힙 만들기 운동 루틴(마스터피스짐)
안녕하세요 회원님~ 마스터피스 짐 덕풍점입니다!
건강한 월요일입니다 오늘 준비한 운동은 마스터피스 헬스장에서 할 수 있는 ’30분 애플힙운동 루틴’입니다!
🙂 각 운동은 15~20회를 한 세트에 각각 3세트씩 진행하시면 됩니다.
포스팅이 도움이 된다면?공감버튼 눌러주세요~ 운동부위 대둔근, 중둔근, 햄스트링
1. 라잉 힙 어프로덕션
출처 : 구글
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2. 원레그 데드리프트
출처 : 구글
1. 본인에게 적합한 중량을 설정합니다.
만약 무게를 가지고 수행이 어렵다면 알몸으로 수행해도 좋아요. 2. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서서 다리 무릎을 약간 구부리면서 한쪽 다리로 체중을 이동시키고 다른 한쪽 무릎도 조금 구부립니다.
가슴을 세우고 어깨를 뒤로 젖힌 채 척추를 곧추세웁니다.
한 손에 덤벨, 케틀벨 또는 바벨을 들고 앞으로 늘어뜨립니다.
3. 엉덩이를 뒤로 밀면서 땅 쪽으로 무게를 견디면서 운동을 합니다.
4. 허리를 곧게 펴고 다리를 뒤로 뻗어서 균형을 잡아줍니다.
5. 서 있는 발뒤꿈치를 밀어내면서 서 있는 자세로 돌아갑니다.
6. 한쪽 세트를 완료하면 다른 쪽 다리로 전환합니다.
(상대적으로 약한 분들을 먼저 하시는 것이 좋습니다.
) 3. 힙스러스트출처 : 구글1. 본인에게 적합한 무게만큼 원판을 설정합니다.
2. 바벨은 고관절이 부러지는 부분에 오도록 조절하고 날개뼈 아랫부분이 벤치에 걸치도록 눕습니다.
다리는 골반 폭만 벌리고 조금 밖으로 회전합니다.
3. 호흡을 내쉬면서 엉덩이를 수직 방향으로 들어 올립니다.
4. 근육의 긴장으로 유지한 채 호흡을 들이마시고 천천히 원래의 자세로 돌아갑니다.
4) 리어킥1.손잡이를 잡고 패드에 팔을 대고 다가갑니다.
2. 무릎을 구부려 한쪽 다리를 발판에 대고 패드에 몸을 받치면서 다리를 힘차게 편 뒤 최대 수축 지점에서 호흡을 크게 내쉬어 냅니다.
3. 근육의 긴장을 유지하고 천천히 원래의 자세로 돌아가며 호흡합니다.
5. 와이드 스쿼트출처 : 구글와이드 스쿼트 배우러 간다▼▼▼[덕풍동 PT샵 추천] 와이드 스쿼트. [덕풍동 PT샵 추천] 와이드 스쿼트. 안녕하세요 회원님~ 마스터피스짐 덕풍점입니다!
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