안녕하세요 마크 짐 PT팀장 강동열입니다
마크짐 망원점 PT팀 강동열 강사의 프로필짐이라는 공간이 어색하고, 운동하는 내 모습을 다른 사람이 보는 것 같아 민망하고, 어떤 운동을 해야 하는… blog.naver.com
오늘은 복근입니다저희 회원님들은 다 아시는 복근 루틴을 소개해 드리려고 합니다 연말이 지나고 새해 약속도 하면서 정신을 차려보니 배가 좀 나오고 급하게 헬스장에 계신 분들이 있습니다 어떤 특정 부위만 체지방이 감량된다는 것은 말이 안 됩니다 대신 근육을 잡아주면서 몸 전체의 곡선을 균형 있게 잡아주면서 둔감해 보이지 않을 수 있습니다 헬스장에서 하는 운동 보디빌딩은 누구의 체지방률이 더 낮은지가 중요한 것이 아니라 누구의 몸이 더 예쁜지가 중점이 되는 스포츠입니다 수치가 좋아지면 당연히 기분은 좋죠 그래도 보이는 제 모습들이 더 중요한 것은 사실입니다 그래서 저희가 잘하고,눈에 보이는 눈바디가 더 중요해요 사실 특정 부위만 살을 빼는 건 불가능해요 전체적인 체지방이 줄어들면 몸이 변하는 게 보이지만 특정 부위 운동을 하면 전체적인 라인은 잡힐 것 같아요
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뱃살 빼기
아까 말씀드린 모든 말들을 종합해서 정리하면 ‘복근운동’을 해야 뱃살이 빠지는 걸 줄일 수 있습니다 제가 실제로 회원분들께도 진행하고 있는 저의 복근 루틴을 공유하려고 합니다 #1 크런치(Crunch)
원판 중 본인에게 맞는 무게의 원판을 가져와 이마에 올려주세요<중요한 포인트> 1. 턱을 당긴다 2. 윗몸일으키기에 힘준다 3. 몸을 말아올린다 4. 목에는 힘을 뺀다4가지에 신경쓰시면서 진행해주세요:) 혹시 진행중 허리가 아프신 분들이 간혹 있을 수도 있습니다 몸이 잘 마르는지(굴곡) 한번 확인해 주세요:) 뒷머리가 다시 바닥에 닿지 마시고 복부가 늘 마른것을 잊지 마세요 15번 진행하고 그 다음 동작을 바로 수행합니다 #2 바이시클(Bicycle)4가지에 신경쓰시면서 진행해주세요:) 혹시 진행중 허리가 아프신 분들이 간혹 있을 수도 있습니다 몸이 잘 마르는지(굴곡) 한번 확인해 주세요:) 뒷머리가 다시 바닥에 닿지 마시고 복부가 늘 마른것을 잊지 마세요 15번 진행하고 그 다음 동작을 바로 수행합니다 #2 바이시클(Bicycle)사용하던 디스크를 옆에 놓고 바로 머리 뒤쪽에 손가락을 끼웁니다 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎, 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎에서 교차하면서 상체를 비틀는다고 생각하세요 몸을 바닥에 눕힌 채로 두지 말고 몸을 1회 동작처럼 둥글게 말린 상태로 비틀어 주세요 < 중요한 포인트 > 1. 머리 뒤로 짜다 2. 지나치게 머리를 끌지 않다 3. 상체를 최대한으로 둥글게 말아 놓는다 4. 속도는 빠를수록 좋다15회 진행하여 다음 동작을 바로 수행합니다 #3 니업(Knee-Up)계속 끌고 가기가 정말 힘들겠지만 열심히 해서 끝까지 가보겠습니다그 자리에 상체를 세우고 일어서거나 벤치에서 하시는 분들은 벤치 끝에 앉아서 진행합니다 <중요한 포인트> 1. 팔로 받쳐주면서 몸을 가볍게 뒤로, 2. 턱을 당기고 시선을 아래로, 3. 상체는 앞으로 말아 둔다, 4. 무릎이 명치에 닿는 느낌 5. 하체를 당길 때 상체도 함께 앞으로 숙인다그 자리에 상체를 세우고 일어서거나 벤치에서 하시는 분들은 벤치 끝에 앉아서 진행합니다 <중요한 포인트> 1. 팔로 받쳐주면서 몸을 가볍게 뒤로, 2. 턱을 당기고 시선을 아래로, 3. 상체는 앞으로 말아 둔다, 4. 무릎이 명치에 닿는 느낌 5. 하체를 당길 때 상체도 함께 앞으로 숙인다강동열 강사 다이렉트 카카오톡 연결운동닥터 강동열 강사 1회 PT 신청50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라마크 짐 망원점 서울특별시 마포구 월드컵로 1556층 예약마크 짐 망원점 서울특별시 마포구 월드컵로 1556층 예약마크 짐 망원점 서울특별시 마포구 월드컵로 1556층 예약