안녕하세요 블로거 전권입니다.
큰 일을 삼가거나 평가를 받아야 할 때 극도의 긴장감에 시달리는 경우가 많습니다.
그 중에서도 수험생이나 연예인의 경우 심한 스트레스로 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다.
스트레스에 시달리는 다수가 불면증을 호소한다고 밝혔는데요. 특히 요즘처럼 불황기에는 불면증 증상을 보이는 분들이 많은 것 같습니다.
1. 불면증 자가진단(참고용)1)한 달 이상 숙면을 취하지 못한 2)낮에 계속 잠이 든다 3)아침에 일어났을 때 개운치 않다 4)우울하고 의욕이 없다 5)잠을 자다가 깨어난 경우가 많다 6)잠을 자다가 답답함을 느낀다 7)잠을 자는 데 30~50분 이상 걸린다 8)모든 것이 귀찮고 짜증난다8개 중 6개 이상 해당하는 경우, 불면증 3개에 해당하는 경우 주의단계 상의 자가진단표 결과가 6개 이상 해당되며, 해당 증상이 1개월 이상 지속되면 병원에 가서 증상을 체크해 보는 것이 좋습니다.
특정 상황에서 불면증이 심해졌다면 스트레스가 원인인 불면증일 수도 있습니다.
나는 중요한 일이 겹치면 불안해서 잠을 잘 못 자요. 한두 번이면 문제가 없지만 잠을 잘 못 잔다면 이번 문장을 읽어보는 것이 좋습니다.
이번 글에서는 스트레스가 원인이 되는 스트레스성 불면증 극복 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
스트레스로 높아진 자율신경을 안정시키는 데 효과가 있는 에르테아닌 효능까지 알아보겠습니다.
1. 스트레스성 불면증이란?먼저 불면증은 병이 아니라 증상을 뜻하는 단어입니다.
잠을 못 자거나 잠을 자주 깨거나 이른 아침에 잠에서 깨는 것을 불면증이라고 합니다.
그 중 스트레스성 불면증은 스트레스가 원인이 되는 불면증입니다.
특정한 일로 인해 걱정이 많아지고 지속적인 무기력한 증상을 동반하여 잠을 이루지 못하는 증상을 생각해 보십시오.스트레스가 쌓이면서 점점 잠을 자기 어려워지고 깊이 잠들지 못하게 됩니다.
3. 스트레스로 인한 컨디션?스트레스는 불면증에 많은 영향을 미칩니다.
지속적으로 스트레스에 쌓이게 되면 자율 신경계가 무너지고 호르몬에도 영향을 미칩니다.
잠들기 전 갑자기 가슴이 두근거리거나 심장이 조이는 느낌, 밀려오는 두통, 어지럼증 등은 스트레스로 인해 교감신경이 극도로 활성화됐을 때 생기는 증상 중 하나입니다.
또 스트레스로 인해 자율신경계 균형이 깨지면서 교감신경이 항진하게 되면 아드레날린이라는 호르몬이 과다 분비되면서 호르몬 이상을 일으킵니다.
신경계와 내분비계에도 상당한 영향을 미칩니다.
스트레스로 인한 긴장 상태가 누적되어 잠을 자도 잠들지 못하는 상태가 됩니다.
스트레스가 만병의 원인이 되는 이유는 항상 말하지만 몸이 과도한 긴장과 피로로 누적되면 결국 부서지고 맙니다.
불면증과 스트레스는 사실 뗄래야 뗄 수 없는 관계인 것입니다.
불면증이 심해지면 수면유도제 등 약물치료를 할 수 있는데 그 전에 셀프로 시도해 볼 수 있는 스트레스성 불면증 극복 방법을 알아보려고 합니다.
먼저 몸의 과도한 긴장을 낮추는 것이 가장 중요합니다.
3. 불면증 극복 방법스트레스성 불면증 극복 방법 첫 번째 명상입니다.
전에도 한번 소개해 드렸는데요.스트레스를 없애려면 끊임없이 이어지는 잡념을 끊어야 합니다.
흥분된 마음을 진정시키고 몸의 긴장을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
명상을 오래 하신 분들의 말씀을 들어보면 통증을 견디는 내성이 생긴다고 합니다.
명상이 불면증에 도움이 된다는 것은 많은 경험자들의 공통된 의견이므로 꼭 한번 시도해 보시기 바랍니다.
실제로 하버드에서는 명상하는 것만으로 뇌의 변화를 일으킬 수 있다는 것도 있었습니다.
명상으로 생각을 정리한 후 잠자리에 들어보세요. 마음이 한결 가벼워집니다.
스트레스성 불면증 극복 방법, 두 번째는 따뜻하게 하는 것입니다.
너무 추상적이라고 할 수 있어요. 스트레스로 교감신경이 무너지면 혈액이 구석구석 온몸을 돌지 못해 혈액순환이 저하되고 실제로 손발이 차갑습니다.
이때 따뜻한 물로 족욕을 하고 체온을 올려 따뜻한 차를 마시세요. 수족냉증이 있는 분들은 자기 전에 수면양말을 신고 발을 따뜻하게 하는 것이 도움이 됩니다.
우유를 데워서 마시면 우유의 트립토판 성분이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스성 불면증 극복 방법, 세 번째는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 영양제를 복용하는 방법입니다.
스트레스는 원인이 워낙 복합적이기 때문에 영양제만 섭취해도 별 도움이 되지 않습니다.
아까 말씀드린 명상 그리고 체온을 따뜻하게 하는 동시에 영양제를 복용하시면 어느 정도 도움이 됩니다.
에르테아닌 효능에 집중할 필요가 있습니다.
4. 에르테아니 효능?스트레스와 에르테아닌 효능의 연관성이 궁금하시죠? 에르테아닌은 차 종류에 들어 있는 아미노산의 일종입니다.
스트레스로 몸의 긴장도가 높아졌을 때 긴장 완화에 도움이 되는 성분입니다.
녹차에 많다고 알려져 있으며 식물의 뿌리나 찻잎에도 존재합니다.
테아닌 효능을 제대로 보려면 200~250mg을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
녹차에는 카페인이 있기 때문에 영양제로 섭취하시는 분들이 많습니다.
또한 에르테아닌 효능으로 알파파 증가가 있습니다.
알파파는 긴장 이완과 스트레스 지수를 낮춥니다.
알파파는 눈을 감았을 때 강해지고 눈을 뜨면 약해지는 특성을 가지고 있습니다.
그 밖에 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔 수치를 낮춰 자율신경 흥분 상태를 안정된 상태로 만들어 줍니다.
과식을 하게 되면 오히려 멍한 상태가 지속될 수 있습니다.
제가 이번에 섭취한 영양제는 엘릭스맘이라는 제품입니다.
에르테아닌뿐만 아니라 셰인트 존스 워트, 트립토판, 글리신 성분도 포함되어 있습니다.
트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 촉진합니다.
두 성분은 아미노산의 일종으로 기분, 행동, 수면 패턴, 일상생활의 모든 장소에 관여합니다.
질 좋은 수면을 위해서 꼭 필요한 성분입니다.
글리신은 아미노산의 일종으로 램 시간을 늘리는 데 도움이 되는 성분입니다.
숙면을 취하지 못하는 분들을 도와드릴 수 있습니다.
에르테아닌, 트립토판, 글리신 이렇게 세 가지 성분은 불면증 카페에서도 많이 들어보셨을 거예요. 단일 성분으로 하나씩 드시는 것보다 엘리스맘으로 한번에 복용하시면 더 효율적으로 도움이 됩니다.
불면증이 계속되면 심적으로 너무 힘들어요. 괴로운 마음을 너무 끌어안지 말고 수면에 대한 강박관념도 좀 낮추는 것이 좋습니다.
아까 알려드린 방법을 시도해보면서 수면일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다.
본고는 브랜드로부터 제품과 소정의 원고료를 제공받아 주관적으로 작성된 글입니다.