최근 운동에 대한 관심이 높아지면서 오프라인 회원이나 가입자들이 많이 묻는 것 중 하나가 어깨 앞쪽 통증입니다.
어깨의 경우 우리가 주로 하는 운동 중 하나지만 부상이 많은 부위 중 하나입니다.
어깨는 여러 관절이 구성되어 있으며 360도 회전 회전할 수 있는 복잡한 구조를 가지고 있다.
이러한 구조 기능 때문에 회복이 어려워지면 회복이 어려울 수 있다.
특히 어깨 앞에는 어깨 앞부분의 고통이나 자극으로 인해 발생한다.
특히 어깨 앞에는 어깨나 자극에 피해를 입은 많은 사람들이 어깨나 자극으로 인한 고통을 느낄 가능성이 높다.
무슨 소리죠?
Bossps와 어깨 관절 관절 관절 관절이 사용하는 것이 특징이다.
베푸스는 두 개의 얼음은 다염과 병균이 다염으로 경향이 있다.
퇴행과 만성 스트레스 때문에 갑자기 부상이나 손상 등으로 인해 힘내질 수 있다.
반복되는 동작, 잘못된 자세, 힘을 사용한 노동, 과도한 체중을 사용한 웨이트 트레이닝 등이 앞 어깨 통증을 유발하는 주요 원인입니다.
2. 이두근의 주요 특징BPS는 특정 위치에 통증을 경험하거나 무거운 물체를 들어올 때 어깨가거나 무거운 물체를 들어올 때, 무거운 물체를 들어올 때 의심할 수 있습니다.
목표 기능은 여러분의 팔을 뻗을 때 어깨 앞에 통증이 있습니다.
어깨 뒷좌석 뒷좌석에 짐을 들고 다니면 통증이 동반되면 통증이 동반되는 통증이 동반되면 통증이 동반되는 통증이 있습니다.
이와 같이 이두근 힘줄의 지속적인 압박은 대부분의 어깨의 움직임에서 발생하며, 이로 인한 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래합니다.
따라서 이러한 증상이 있다면 아프지 않은 범위부터 점진적으로 운동하는 것이 좋습니다.
3. 어깨 앞쪽 통증이 있는 사람을 위한 재활 운동 4가지 루틴BPS 하드의 압축은 어깨의 붕괴에 의해 발생한다.
따라서 통증이 동반되지 않은 안전 범위와 자세에서 근육의 근육을 증가시키는 것이 좋습니다.
주전자 벨과 함께 어깨 이동양손으로 가벼운 주전자 벨이나 멍청이벨을 잡고 누워 있는 테이블 또는 의자에 누워 있는 테이블 또는 의자 위에 누워 있는 의자 위에 누워 있다.
팔을 스트레칭한 뒤쪽에 팔을 들고 엉덩이에 올려주세요.이 일을 할 때 운동을 너무 어려워서 어깨 앞에 통증이 없고 어깨 앞에 통증이 없는 선을 진행하십시오.너무 많이 리프트가 너무 많이 들 수 있으니, 가벼운 무게 2세트 2세트씩으로 설정할 수 있습니다.
밴드를 사용하여 어깨 운동누운 상태에서 무릎을 살짝 굽히고 양 발바닥에 밴드를 붙인 채 손으로 밴드를 잡고 머리 위로 부드럽게 당깁니다.
어깨와 이두박근이 완전히 이완되고 수축되는지 확인하고, 20개씩 총 2세트를 합니다.
3. 밴드를 이용한 어깨운동2번과 같은 자세로 유지하고, 탄력을 유지하면서 팔을 머리 위로 쭉 당겨 팔꿈치 각도를 90도로 유지하고 구부립니다.
15개씩 총 2세트를 합니다.
4. 케틀벨 & 바로 어깨 운동바 가운데에 가벼운 케틀벨을 걸고 바닥에 누운 상태에서 무릎을 굽혀 바를 잡고 머리 위에서 복부로 이동합니다.
이때 복압을 단단히 잡은 상태에서 팔을 굽히지 말고 핀을 똑바로 유지하고 각각 12개씩 총 2세트로 진행합니다.
위의 4운동은 어깨 앞쪽에 큰 구호 없이 약세를 강화하기 위한 안전 방법이 안전하다.
평소 몸무게를 늘면서 무거운 바벨이나 주전자를 사용하는 것보다 가볍게 스트레칭하는 것이 좋습니다.
어깨는 우리의 일상 생활 중 가장 많이 사용되는 부분 중 하나입니다.
따라서 스트레칭 운동 후에 스트레스로 스트레칭하는 것이 권장되고, 재활 운동을 빨리 하세요.어깨나 사무실 앞에서 고통을 경험하는 사람들은 운동을 방지하거나 개선하는데 어려움을 겪을 수 있지만 혼자 할 수 있습니다.
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