식사 후 3시간 혈당이 중요한 이유식후 3시간, 혈당이 중요한 이유!
저는 최근 식후 3 시간의 혈당치를 중요하게 생각하여 매일 체크하고 있습니다.
공복 혈당과 식후 혈당이 굉장히 중요하다는 건 다들 아실 거예요.그런데 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 식후 혈당은 매일 크게 차이가 날 수밖에 없습니다.
그래서 식후에 혈당을 재는 것은 별로 생각하지 않고 넘기는 편입니다.
저는 위험한 수준은 아니지만 수치가 애매해서 관리를 조금씩 해야 합니다.
어느 날 자극적이고 단 음식을 먹었다면 일정 기간 동안은 깨끗한 식단을 먹지 않으면 정상 수치로 돌아갑니다.
건강하게 살기 위해서 관리는 평생 해야 한다고 하는데 너무 귀찮고 젊기 때문에 친구들과 약속이 많아서 그런지 관리를 꾸준히 한다는 게 어렵더라고요.그런데 당뇨병에 걸리면 합병증이 어마어마하기 때문에 두렵기도 하고 걱정되는 마음에 신경을 안 쓸 수가 없습니다.
3시간 혈당체크로 합병증 예방재작년까지는 당뇨병이 무섭다는 것을 전혀 모르고 지냈던 것 같습니다.
하지만 요즘 커뮤니티가 워낙 잘 돼 있는 세상이다 보니 알고리즘으로 유튜브에 당뇨 관련 영상이 계속 뜰 수밖에 없었습니다.
그런데 합병증으로 인해 병원에서 빠져나오지 못하는 사람이 많다는 것을 알게 되었습니다.
그리고 피부가 썩어서 어쩔 수 없이 잘라내야 했다는 이야기가 담긴 영상도 봤거든요.정말 이렇게 되기 전에 꼭 관리해야 한다는 걸 느끼기 시작했고, 이때부터 본격적인 노력이 시작됐습니다.
유전력도 절대 무시할 수 없었던 만큼 젊다고 가볍게 생각하고 넘어가면 나중에 나이가 들었을 때 후폭풍이 닥칠까 봐 두려웠던 게 큰 것 같아요.원래 젊었을 때는 병이 있다는 게 이상하다고 많이 하잖아요.무엇보다 제가 느끼기 전에는 몰랐는데 조금씩 느끼기 시작하면서 더 가깝게 느껴졌습니다.
재작년까지는 당뇨병이 무섭다는 것을 전혀 모르고 지냈던 것 같습니다.
하지만 요즘 커뮤니티가 워낙 잘 돼 있는 세상이다 보니 알고리즘으로 유튜브에 당뇨 관련 영상이 계속 뜰 수밖에 없었습니다.
그런데 합병증으로 인해 병원에서 빠져나오지 못하는 사람이 많다는 것을 알게 되었습니다.
그리고 피부가 썩어서 어쩔 수 없이 잘라내야 했다는 이야기가 담긴 영상도 봤거든요.정말 이렇게 되기 전에 꼭 관리해야 한다는 걸 느끼기 시작했고, 이때부터 본격적인 노력이 시작됐습니다.
유전력도 절대 무시할 수 없었던 만큼 젊다고 가볍게 생각하고 넘어가면 나중에 나이가 들었을 때 후폭풍이 닥칠까 봐 두려웠던 게 큰 것 같아요.원래 젊었을 때는 병이 있다는 게 이상하다고 많이 하잖아요.무엇보다 제가 느끼기 전에는 몰랐는데 조금씩 느끼기 시작하면서 더 가깝게 느껴졌습니다.
식후 3시간 혈당의 정상수치 정의식후 3시간의 혈당치는 공복시와 같은 수준으로 내려가는 것이 일반적이라고 합니다.
그래서 80~130을 정상 수치라고 정의를 하거든요.물론 자극적인 것을 먹으면 130에 육박하거나 가볍게 넘을 수 있습니다.
그런데 깨끗하게 먹으면 100 정도의 수치를 유지하게 됩니다.
공복에도 90~110 사이를 왔다 갔다 하는 편이기 때문에 안정권까지는 가지 않습니다.
제가 요즘 관리하면서 느끼는 건 식단이 굉장히 중요한 영향을 준다는 거예요.무엇을 먹었는지에 따라 몸이 정확히 알고 수치가 반영된다는 것이 신기합니다.
저는 가벼운 관리의 개념으로 수치를 확인한다고 하는데 당뇨병으로 약을 먹거나 인슐린을 먹는 사람이라면 배고픔, 1시간 후 혈당, 3시간 후 혈당 등 모든 것을 체크하기 때문에 굉장히 귀찮고 힘들 것 같았습니다.
특히 사회생활을 하는 사람이라면 더 힘들지 않을까 생각했습니다.
연말과 연초에는 약속이 더 많아질 수밖에 없기 때문에 혈당치가 점점 오버가 되어 버렸습니다.
조절한다고 해서 그런대로 과식을 하지 않는데도 불구하고 몸이 기회를 주지 않습니다.
그래서 이대로는 안 될 것 같았고 부가적으로 신경 써야 할 것이 하나 더 있으면 좋겠다고 생각했습니다.
커뮤니티 등을 보면 영양제를 먹는 사람이 꽤 많다는 것을 알 수 있습니다.
많이 바뀌나 싶기도 하고 그렇게까지 신경을 써야 하나 싶은데 나중에 후회하는 일이 일어나지 않도록 유의하기 위해서라도 미리 조심했으면 좋겠다고 생각했습니다.
저 같은 경우는 영양제를 먹어도 잘 된 것을 먹고 싶어서 기능성 원료가 함유된 것을 중심으로 조사를 했습니다.
기능성 원료는 다 이유가 있다고 하니까 일반 식품에 비해서 훨씬 낫지 않을까라는 생각이 들었어요.식후 3시간 혈당이 계속 정상적인 수치를 유지했다면 이런 고민도 없었을 것이고 제품을 찾는 데 시간도 오래 걸리지 않았을 텐데 어쩔 수 없죠.그래도 먹고 나면 조금의 변화라도 있으면 정말 행복해질 것 같았어요.이미 알려진 제품도 많고 워낙 광고가 많다 보니 처음에는 뭐가 정말 좋은지 고르는 데 오랜 시간이 걸렸습니다.
얘도 괜찮아 보이고 걔도 괜찮아 보이는 데다 가짜가 아닐까 걱정하는 마음이 크게 작용했어요.바나바잎 추출물이 주는 식후 3시간 혈당그러다가 밥을 먹고 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 되는 바나바잎 추출물이라는 기능성 원료가 있다는 것을 알게 되었습니다.
그래서 이 원료가 함유된 제품을 찾으면서 추가로 도움을 줄 수 있는 게 없는지 많이 알아봤습니다.
제가 선택한 제품은 혈압 감소나 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 기능성 원료도 포함되어 있었던 만큼 훨씬 더 유용해 보이거든요.혈액순환 개선이나 기억력 개선에도 좋은 추출물이 포함되어 있었던 만큼 다방면에서 좋다고 생각했습니다.
물론 얼마나 큰 변화를 주는지 저도 같은 효능이 나타날지 직접 먹기 전까지는 알 수 없고 하루 먹는다고 큰 변화가 생기는 건 아니잖아요.그래서 처음에는 꾸준히 먹으면서 지금처럼 관리를 계속해 나간다는 생각으로 주문을 하게 됐습니다.
만약에 저와 같은 고민이 있거나 가족 중에 당뇨병이라는 질병이 유전적으로 발생하고 있다면 매일은 아니더라도 가끔 식후 3시간의 혈당을 체크하고 확인하는 것이 좋습니다.
요즘은 약국에서도 구입할 수 있고 인터넷으로도 주문해서 택배로 받을 수 있습니다.
당연히 피로검사가 진행되기 때문에 바늘로 찌르는 과정은 쉽지 않습니다.
저도 처음에는 너무 무서워서 엄마한테 도움을 청했거든요.지금은 한두 번 해보는 게 아니라 엄마한테 매일 해달라고 하는 것도 귀찮아서 제가 직접 할게요.직접 하기까지는 많은 시간이 걸렸고, 지금도 찌르기 전에 숨을 한 번 들이마시곤 합니다.
뭔가 쉽고 별거 아니라는 걸 잘 알면서도 무서운 감정이 드는 건 어쩔 수 없는 것 같아요.평소 침을 맞는 것도 무서워하는 사람이라 그런지 더 강하게 느껴집니다.
당연히 피로검사가 진행되기 때문에 바늘로 찌르는 과정은 쉽지 않습니다.
저도 처음에는 너무 무서워서 엄마한테 도움을 청했거든요.지금은 한두 번 해보는 게 아니라 엄마한테 매일 해달라고 하는 것도 귀찮아서 제가 직접 할게요.직접 하기까지는 많은 시간이 걸렸고, 지금도 찌르기 전에 숨을 한 번 들이마시곤 합니다.
뭔가 쉽고 별거 아니라는 걸 잘 알면서도 무서운 감정이 드는 건 어쩔 수 없는 것 같아요.평소 침을 맞는 것도 무서워하는 사람이라 그런지 더 강하게 느껴집니다.
식후 3시간 혈당 제품 섭취 후의 변화저는 식후 3시간 혈당을 노트에 날짜별로 작성해 놓고 평균값을 보는 편이에요.그런데 예전에는 몰랐는데 요즘 수치가 평균대를 잘 유지하는 것 같아서 언제부터 그랬는지 자세히 보니까 이 제품을 구입해서 먹기 시작하면서부터였어요.그동안 효능이 있는지 없는지 모를 정도로 중요하지는 않았는데 실제로 평균값을 보고 변화를 느꼈습니다.
요즘도 여행을 다녀왔고 친구들과 자주 만나서 밥을 먹는 날이 많았는데 왜 수치가 잘 나오는지 신기했지만 깊이 들여다본 적은 없었습니다.
바쁜 일상으로 인해 수치만 확인하고 다 썼기 때문에 더 중요하게 생각하지 않고 지냈던 것 같아요.그런데 변화가 확실하게 있다는 것을 느끼고 나서는 생각이 바뀌었습니다.
요즘도 여행을 다녀왔고 친구들과 자주 만나서 밥을 먹는 날이 많았는데 왜 수치가 잘 나오는지 신기했지만 깊이 들여다본 적은 없었습니다.
바쁜 일상으로 인해 수치만 확인하고 다 썼기 때문에 더 중요하게 생각하지 않고 지냈던 것 같아요.그런데 변화가 확실하게 있다는 것을 느끼고 나서는 생각이 바뀌었습니다.
물론 관리를 하면서 식후 3시간 동안 혈당이 증가하지 않도록 노력은 계속해야 하지만 이 제품을 먹고 나면 뭔가 한편으로는 안심할 수 있는 부분이 분명히 있는 것 같습니다.
그래도 사람마다 느끼는 효능은 다를 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.
- 이 글은 소정의 원고료를 지원받아 작성했습니다