기초대사량을 높이는 방법 7가지
안녕하세요. 오늘은 기초대사량을 높이는 방법 7가지를 알아보려고 합니다!
먼저 기초대사량에 대해서 알아보겠습니다.
기초대사량은 우리 몸이 안정된 상태에서 쉬지 않고 소비하는 최소한의 에너지량을 말합니다 즉, 우리 몸이 하루 종일 침대에 누워 있거나 아무런 활동을 하지 않을 때에도 우리 몸이 소비하는 에너지량을 말합니다.
혈액순환, 호흡, 체온조절 등 기본적으로 우리 몸이 생리작용을 하는 데 필요한 최소한의 에너지라고 생각하시면 됩니다!
이 기초대사량은 나이, 성별, 체중, 신체활동 등에 따라서 개인마다 다르다고 할 수 있습니다.
기초대사량이 높다는 것은 우리가 활동하지 않고 쉬는 상태에서도 더 많은 칼로리를 소비한다고 볼 수 있습니다.
기초 대사량을 높이는 방법규칙적인 운동운동은 기초대사량을 높이는 데 가장 효과적인 방법입니다.
유산소와 근력운동을 함께 해야 하며, 유산소 운동을 통해 심장과 폐 기능을 향상시키면서 체지방을 태우고 근력운동을 통해 근육량을 늘리고 전신 근육을 발달시키는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식습관, 건강한 식습관을 갖는 것도 기초대사량을 높이는 데 중요합니다.
평소 과일, 단백질, 채소, 건강한 지방 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 과식을 피하는 것이 좋습니다.
숙면, 충분한 수면은 우리 몸의 대사 조절이 잘 되게 하고 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
수면이 부족하면 대사 속도가 느려지고 신체 에너지 소비가 감소할 수 있으며 기초대사량이 저하될 수 있습니다.
스트레스 조절 스트레스를 받게 되면 우리 몸의 호르몬 밸런스가 무너지기 때문에 기초대사량이 낮아질 수 있습니다.
스트레스를 관리하는 자신만의 방법으로 조절하는 것이 중요합니다.
수분 섭취, 우리 몸의 약 70%가 수분인 만큼 충분한 수분 섭취도 중요하고 또 수분은 신진대사에 필요한 중요한 요소이기 때문에 평소에도 수분은 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
고단백 섭취 단백질은 우리 몸의 근육을 형성, 유지시키는 중요한 역할을 하기 때문에 고단백 섭취를 통해서 근육량을 늘리고 체지방을 감소시켜서 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
체온 유지 기초 체온이 내려가면 기초 대사량도 떨어지기 때문에 평소 체온 유지가 중요합니다.
특히 겨울에는 몸을 더 따뜻하게 해야 하고, 여름에도 에어컨 온도를 조절하여 체온을 유지해야 합니다.
지금까지 기초대사량을 높이는 방법을 알아봤는데 우리가 다 알고 있기 때문에 에이~라고 생각하실 수도 있지만 기본이 가장 중요하고 꼭 필요한 것, 7가지 방법을 하나씩 노력해 보도록 하겠습니다!